do wakacji

[...] 9,5 kg 3-8 12kg 4-6 14,5kg -podnoszenie sztangi lamanej do połowy 7x od połowy 7x i normalnie 7x czyli po prostu 21 4serie I po tym podciaganie z obciazeniem 20 kg 15razy 2 serie nadchwytem i 2 seeie podchwytem i to jest moj plan na ramie czuje ze cos zle robie czy uda mi sie do wakacji 37 cm? Doradzie mi prosze :) glownie zalezy mi na bicu xd

[...] efekty czy wystarczy DAA około posiłków +bcaa okołotreningowo + białko jak w diecie potrzeba czy wypadałoby wrzucić do tego jakieś mono czy stack ? Czy poczekać np. do wakacji kiedy będe miał więcej czasu zmienić na splita i wtedy wrzucić kreatynę. Z góry dzięki za porady, narazie żadnych boosterów nie brałem więc każda rada jest spoko. [...]

Witam. Dużo dzisiaj przeczytałem na temat diety low carb. Wyznaczyłem sobie cel do wakacji: dobra masa i rzeźba (widoczne mięśnie brzucha i niski procent tłuszczyku). Ćwiczę systemem FBW + 2 razy w tygodniu mięśnie brzucha. Jestem kimś miedzy mezomorfikiem a endomorfikiem. Widzę dla siebie 2 drogi: 1. Wchodzę w low-carb i jadę przy dużej ilości i [...]

[...] z treningiem Domatora. Mam zamiar wyrzeźbić sobie klatę i biceps,triceps brzuch(najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie) Czy jak będę ćwiczył 2-3 razy w tygodniu do wakacji to wyrobię sobie rzeźbę ?? I czy do tego treningu koniecznie musi być dieta(o co z nią chodzi czy ona przyspiesza rozwój mięśni) ?? Do dyspozycji mam ekspander(cały [...]

[...] czy ten trening pomoze mi pozbyc sie tluszczu z klaty i brzucha? prosze was o odpowiedz, zalezy mi aby jak najszybciej spalic ten tluszcz z klaty i brzucha najlepiej do wakacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: tenis [...]

[...] oraz PILATES MAT INSTRUCTOR Instruktorom pomagamy znaleźć pracę, Klubom fitness zapewniamy wysoko wykwalifikowaną kadrę instruktorską KALENDARZ IMPREZ I SZKOLEŃ do wakacji 2011: 26,27 luty, 5,6 marzec MP PILATES MAT INSTRUCTOR 12,13 i 19,20 marzec 2011 MP CYCLING INSTRUCTOR 2,3 kwiecień 2011 MP CYCLING ADVANCED: Heart Rate,Challenge [...]

[...] Na początek by wdrożyć się w cały system zrobiliśmy plan 10 tygodniowy z tą modyfikacją, że wykonywaliśmy go codziennie http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do wakacji będziemy biegać po 30-40 min dziennie by utrzymać formę. Naszym głównym celem jest poprawa czasu na 1 km. A oto plan Poniedziałek Rozgrzewka - 5 min biegu rozciąganie [...]

[...] 5. 200g twarogu lub serek wiejski z warzywami Trening: Dzien 1 Klata;Triceps;Brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy;Biceps;Przedramie Dzien 4 Barki;Nogi Dzien 5 brzuch Cel: Do wakacji chcialbym spalic fat, wyrzezbic miesnie, a od sierpnia zaczac masowke, priorytetem wtedy beda miesnie nog Zdjęcia dodam pozniej, bo musze jakies zrobic :P Zapraszam [...]

Witam, trenuję od niecałych 2 lat i cały czas robiłem typowy trening split , ostatnio postanowiłem zwiększyć siłę do wakacji i ogólnie zmienić metodę treningu, spróbować czegoś nowego. Bardziej doświadczonykumpel podsunął mi swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania: Poniedziałek : Klatka płasko 5,5,4,3,3 Barki żołnierskie [...]

Witam,wszystkie dane podałem w ankiecie.Chciałbym do wakacji miec fajną sportową sylwetkę(najlepiej 6 na brzuchu i rozwinięta klatka ;) Na chwilę obecną chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i cwiczę około 1.h 15 min(nie licze szatni i prysznicu) a późnym wieczorem biegam około 1.5 h. Zastanawiam się nad hiitem i 6 weidera.Jak mówię chciałbym w [...]

witam, mam 20 lat 170cm wzrostu oraz 92 kg wagi. Chcialbym do wakacji sie wyrobic porzadnie mysle ze to realne jest w 5 miesiecy. Trenuje 3 razy w tygodniu Sztuki walki. Mam dosc spora determinacje bo chce pozbyc sie raz na zawsze uciazliwych kg i pozniej stabilnie przestrzegac wagi. Chcialbym od marca-kwietnia zaczac dodatkowo chodzic na [...]

[...] ,oraz chwyty :hak,prawy sierp,lewy , garda boxerska etc (na forum nie mogłem znaleźć jak je sie wykonuje, prosiłbym o link oczytanych bo nie mogłem sie doszukać). 3: Chce do wakacji posiadać klatkę i "kaloryfer" mógłbym zastosować jakaś dietę bądź odżywki(nie znam sie na nich i prosiłbym o takie które nie robią z mięśni wody...tu już bym wolał [...]

[...] Jeśli znacie jeszcze jakieś ćwiczenia (chodzi mi na każdą partię ciała lecz ja na razie zająłem się brzuchem bo tam mam najwięcej tłuszczu ) to proszę o doradzenie wyboru ;) * Od połowy stycznia będę uczęszczał na siłownie i czy do wakacji będzie już jakiś efekt czy oponka zostanie na długo?? Pozdrawiam Boguś. :D

[...] TAK SAMO I PRZED SPANIEM TAK SAMO CZYLI WYCHODZI NA TO ZE dziennie jem jakies 200kalori biore 2700MG karnityny I 2250MG hca dopiero zaczynam ale bardzo wieze w to ze do wakacji moje cialko bedzie chude JAK MYSLICIE????chociarz wszyscy mowia ze powinnienem brac hmb bo nie jestem gruby tylko mam akurat mase KTORA MOGE PRZEROBIC W SILE I [...]

[...] trening Michaiła i mam parę pytań, mam nadzieję że mi pomożecie. Więc najpierw podam info o sobie. Wazę 66 kg, 17 latek, wymiary 91/78/95 (więc niefajnie) i postanowiłem do wakacji zrzucić co nieco. Na razie nie mam zadnej dietki, ale sobie takową opracuję. Chciałbym prosić o odpowiedź na kilka nutrujących mnie pytań: 1. Czy dieta nie spowoduje [...]

[...] Bardzo mnie to martwi bo zdaje mi się są na tyle duże że powinien być chociaż ich zarys. Nie wiem co robić, czy dalej chudnąć czy ćwiczyć. Bardzo mi zależy na 6-pack do wakacji bym się czymś pochwalić ;) uda mi się? PS: ćwiczę z tym filmikiem http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&list=PLC4mmTKmjrB0jHcTVXbJBYEA-4rgCzkfL&index=4 co drugi [...]

[...] na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o pomoc. I posilek 6.00 : 3 jajka 100 g - [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym schudnąć sporo kg do wakacji, mam zamiar wybrać się do dietetyka ale może Wy podacie mi odpowiednią dietę. Mam zamiar wyrobić sobie trochę mięśnie do tego czasu, mam nadzieje że mi się uda. Obecnie ćwiczę na siłce 3/4 razy w tygodniu, trening na brzuch ABS oraz jeżdżę na rowerze magnetycznym [...]

[...] stycznia tego roku do maja udalo mi sie zredukowac wage z 95kg do 78 ale odpuscilem sobie troche i teraz mam 81kg jestem mocno zdeterminowany bo osiagnac fajna sylwetke do wakacji ( najbardziej dóże łapy) i teraz mam do was pytanie gdyz nie wiele jeszcze wiem czy lepiej robic masowke i miesiac czy dwa przed wakacjami redukcje (cel to fajna [...]

[...] Moje cele? Na początku chciałbym przez ok 3miesiące popracować nad masą a potem 3 miesiące na rzeźbą. Tak, żeby do wakacji coś poprawić. Potem mam zamiar robić masę przez dłuższy okres. Chciałbym aby ktoś napisał mi jak i co powinienem ćwiczyć. Kompletnie się na tym nie znam. Chciałbym [...]